ćwiczenia na mięsnie

[...] hiperlordozy należy udać się do fizjoterapeuty. Dzięki odpowiednim zabiegom manualnym pomoże on zniwelować pochylenie miednicy. Pokaże ona nam również odpowiednie ćwiczenia, które należy wykonać. Będzie to bez wątpienia wzmocnienie mięśni posturalnych. Warto w tym celu wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Więcej w tym kierunku warto [...]

[...] martwego). Jeśli chodzi o ściąganie to zostawiłem "tylko" tył bo zawsze dobrze mi wchodził i czułem że ładnie mięśnie pracują, a wydaje mi się że jak na taką dużą partię 4 ćwiczenia to nie dużo :) Czy mimo wszystko coś byś zmienił czy nie jest źle i póki co walczyć tak ? Ogólnie chyba najwięcej wątpliwości budzą te nieszczęsne barki więc tu [...]

[...] a właśnie od tego wszystko się zaczęło, rzepka przeskakiwała i źle pracowała właśnie ze względu na złą pracę mięśnie czworogłowego. od jakiegoś czasu wykonuję właśnie ćwiczenia izometryczne na czworogłowy, tylko że większość z nich jest w pozycji leżącej, przez co pracują również mięśnie brzucha, a w tym stanie muszę tego unikać, dlatego [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 12x10x8x6 2. Rozpiętki na ławce skośnej 12x10x8x6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6//najpierw wyciskania (silowe) pozniej rozpietki(izol.) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o [...]

[...] po pierwszym obwodzie mięśnie odmawiały posłuszeństwa, chciałam wykonać jakiś ruch a wszystko w zwolnionym tempie Po godzinie leżałam na podłodze w kałuży potu Uwielbiam te ćwiczenia! (Zaraz po siłowych) Jestem ciekawa też P90x, tam są chyba też ciekawe wytrzymałościowe, ze sztangielkami można byłoby się przy nich nieźle zajechać. Jutro pomiary! [...]

[...] , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja wyeliminowałem) duzo laktozy , a przecież redukujesz a aeroby/hiit raczej nie wskazane w dni gdy ćwiczenia siłowe (przed bieganiem trzeba węgli a po tez wypadało by coś zjeść) ważysz tyle co ja a jesteś sporo ważyszy może zamiast redukować , zostawisz dietę na poziome [...]

Chodziłam na siłownie i ćwiczyłam "na maszynach", poza tym przez kilka miesięcy chodziłam na zajęcia ze sztangami, barami i sztangielkami, gdzie robiliśmy podobne ćwiczenia: wykroki ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą, MC , wyciskanie francuskie itp - na mniejszych obciążeniach i większą ilość powtórzeń (MC sztanga i 10kg obciązenia, to [...]

jezeli chodzi o rebusy, to jestes niezly troche zawile te Twoje odpowiedzi HMMM JESZCZE NIKT MNIE O TO NIE POSADZIL mnie natomiast chodzi o to, ze poszedlem na silownie (po miesiecznym domowym treningu obwodowym) i nie bardzo wiem, co tam robic. nie chce byc kulturysta chce troche przybrac na wadze (moze byc nawet tluszczyk, ktorego nie mam [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

[...] jedną sztangielką x1 -Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x1 Łydki: j.w +Sztrugsy x2 Uff... moje pytanie odnośnie treningu czy dobrze dobrałem ćwiczenia pod kątem aby poszczególne mięśnie nie były pominięte? Ilość serii nie przeszkadzała w poprzednim cyklu więc myślę że teraz też będzie okej. Proszę o radę [...]

[...] głębokości wody, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na ułatwienie ćwiczącym wstawania po wykonaniu próby ułożenia ciała na grzbiecie. Dlatego też dobrze jest pierwsze ćwiczenia w leżeniu wykonywać ze współćwiczącym, np. tworząc tzw. wózki lub karuzelę (rys. a). W obu tych ćwiczeniach współćwiczący pomaga uczącemu się przyjąć pozycję [...]

[...] serca - tusza bardzo niekorzystnie wpływa na nie gdy lekarz go zbada będziemy wiedzieli na czym stoimy kolejna sprawa , z tego co mówisz to początkujący jest jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe więc będzie trzeba zacząć od treningu ogólnorozwojowego , najlepiej act takowy się ułoży jak już zrobi 'wywiad lekarski' a potem pochwalisz się jak u niego [...]

[...] w planie. "czy do hast mozna dodac cos na przedramiona i kark??" -- na przedramiona nie widze większego sensu. Na kark możesz dodać szrugsy, lub jeśli włączysz MC to możesz połączyć te dwa ćwiczenia, tzn szrugsy i MC "pozdraiam wszystkich i prosze o odpowiedz znawcow." -- również pozdrawiam i sorka, że to tak długo trwało

[...] czyli np. PN - klatka+bic, WT - barki+tric+przedramię, CZW - nogi+brzuch, PT - plecy. Proponuję odwiedzić AtlasĆwiczeń przed rozpoczęciem cyklu aby urozmaicić wykonywane ćwiczenia, tzn. w inny niż dotychczas sposób pobudzać mięśnie, atakować je pod innymi kątami. Twarz Ci się nie zaokrągli gdyż decadurabolin ciągnie minimalne ilości wody. Nie [...]

Dziewczyny, możecie mi pomóc gdzie mogę znaleźć ten wątek otym, że wiele dziewczyn narzeka, że po rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni urosły im szybko mięśnie na udach i rozbudowały się łydki. A jedna z moderatorek wyjaśnia, że to tylko opuchlizna mięśni występująca zawsze na początku gdy zaczynamy ćwiczenia siłowe.

[...] następująco skoro teoretycznie nie powinno się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może [...]

Więc tak, ćwiczenia A6W wykonujemy na raz w danym dniu a nie rozkładamy ! Tak jak napisałeś seria, maks. 15 sekund przerwy, seria, maks. 15 sekund przerwy itp. ; ) (Jeżeli nie dasz rady możesz nawet minute odpoczywać ale pamiętaj że czym szybciej to tym lepiej) Jeżeli chodzi o ilość to nie chce mi się sprawdzać dlatego daje Ci linka z tabelą, [...]

[...] ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, [...]

Mięśnie brzucha przede wszystkim kształtują ćwiczenia wielostawowe/ćwiczenia docelowe na brzuch to jedynie kosmetyka. Myślę, że dalsza rozmowa nie ma tu większego sensu, masz swoją ideologię. Trzeba nieco zagłębić się w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć przebieg spalania tkani tłuszczowej. Jeżeli chcesz to wstaw zdjęcia swojej [...]

Nie jestem specjalistą, ale jak robisz klatę triceps, to poleciłbym Ci zlikwidowanie jakiegoś ćwiczenia, ponieważ na małe mięśnie robi się gdzieś 8 serii, a Ty masz 11. A pamiętaj o tym że przy wyciskaniu na klatę mocno angażuję się właśnie triceps czyli dochodzą kolejne serie. Widzę, że zależy Ci na "dużych łapkach" ale nie możesz ich katować [...]